przerwy miedzy seriami

[...] bo objętość 15 10 5 wydawała mi się zbyt duża (treningi po dobre 90 minut) i podejrzewałem, że to ona głównie hamuje przyrost wagi. W istocie robiłem chyba zbyt długie przerwy między seriami rozgrzewkowymi, ale mniejsza z tym. Mam nadzieję, że ostatni tydzień dziesiątek i piątki przekonają mnie ostatecznie do HST i przy nim zostanę, [...]

[...] trening zajmuje Ci 75 minut ???!!! Niezbyt to dobrze a nawet bym powiedzial bardzo zle.Uwazam ze jest to jedna z przyczyn bardzo ograniczajacych postepy.To jakie Ty robisz przerwy miedzy seriami masakra !!! Ja mam 10 cwiczen i w 5-tkach przy 3 seriach na kazde cwiczenie od momentu rozpoczecia pierwszej serii do ostatniej zamykam sie w 50 [...]

no ale wtedy wyjdzie za dlugi trening? uwzgledniajac przerwy miedzy seriami itp, ktorych przy act robic nie musze. wrzuce jutro act, to pomyslimy. ide spać. pzdr

[...] ilości ćwiczeń, serii i ciężaru, czy może intensywny bo dałem z siebie wszystko? witaj intensywnosc treningu to jego objetosc, ilosc serii czy chocby czas napiecia miensia i przerwy miedzy seriami, skoro czujesz sie na teningu zmeczony, to znak, ze jets to dla Ciebie trening intensywny, tym bardziej ze opisujesz ze tracisz lekko kontakt z baza%) [...]

[...] rano a druga na 2h przed treningiem.. chrom OLIMPowski --> 1 sztuka do obiadu... musisz wiedziec ze karnityna nie dziala w szybkim czasie...na efekty nieraz trzeba czekac nawet 3 miesiace... cwiczenia. zwiekszasz liczbe powtoorzen , zmniejszasz przerwy miedzy seriami...musowo dodajesz aeroby ( 45min 5 razy w tygodniu w tempie ok 140)... misOO

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń i jakie przerwy między seriami. mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) aha.. czy powinienem zrobić przerwę od [...]

mzoesz zrobic przerwe 7-10 dni i zaczac fbw powtorzenia okolo 10 na lydki zrob do czucia palenia. przerwy miedzy seriami takie zebys czul sie na silach na nastepna okolo 2minut byloby ok. wyciskania stojac to na barki. nie rob tego na suwnicy lepiej wolnym ciezarem postaw lawke usiadz na niej oprzyj sie i rob wolnym ciezarem. mozesz dorzucic na [...]

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń Z ZAKRESU IMO 10-6 i jakie przerwy między seriami. 2-5 MIN mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH [...]

[...] co sie nazywa, czy to stacyjki, czy act, czy superserie (ktore mozna uznac za trening stacyjny zlozony z dwoch stacji). Wazne zeby dzialalo. Dla mnie trening stacyjny ma taka zalete, ze mozna w nim polaczyc wysoka jakosc serii (przykladowe 4m30s przerwy miedzy seriami przysiadow) z krotkim czasem potrzebnym do wykonania calkiem sporego treningu.

Nogi: przysiady z obciążeniem 3x10 Wykroki ze sztangą 3x10 uginanie podudzi leżąc z sztangielka 3x10 Jakie robić przerwy miedzy seriami?

Oki dzięki a jakie robić przerwy miedzy seriami? I czy jeszcze coś by było do zmiany?

[...] trzymajac sie dolnego szczebla drabinki) 3 serie -proste brzucha czy jakoś tak :)- to wiadomo nóżki spięte ,razem i maksymalnie napinam brzuch ... robie po 50 powt... CZas przerwy miedzy seriami 1 min. i jest gitara ... ale musze coś jeszcze dorzucić ... czy może jeszcze ze dwie trzy serie standardowo na ławeczce poziomej z rękami założonymi za [...]

[...] modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , wspięcia na palce ze sztangą na barkach , robiłem 3 minutowe przerwy między seriami. Ogółem trening zajmował 2 godziny. We wcześniejszych latach brałem sterydy i biełko. To tak ogółem o treningu , przelanie wszystkiego na posta zajęło [...]

Robienie 10ciu powtórzeń małymi ciężarami nie mija się z celem, jeśli bardzo skrócisz przerwy między seriami. Przynajmniej na mnie działa .

ja ci podam ogolne zasady: 1. najlepiej 3 razy w tygodniu klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki ewentualnie mozna nogi i barki oddzielnie skoro chcesz na 4 dni 2. przerwy miedzy seriami trwaja okolo 2min. 3. progresja ciezaru 4. kazda grupa miesni cwiczona raz w tygodniu 5. cwicz na wolnych ciezarach to chyba tyle jak cos zapomnialem to [...]

[...] katowanie to nie metoda... moim zdaniem jedyną partią, która nadaje się do katowania i dobrze na to reaguje jest biceps... ale jeśli chce się mięsięń wykończyc to nie zabójczą ilością serii, tylko zabójczym wysiłkiem w krótkim czasie.. zwiększ intensywnosc;) krótkie przerwy między seriami, odpowiednio duże obciążenie i dbałosco technikę...

ok, to brzmi ciekawie, spróbuje :) chociaz to ostatnie 25 to raczej bedzie katorga hehe przerwy miedzy seriami zwykle? minutowe? a po jakim czasie mniej wiecej mozna wejsc w wiekszy zakres i z 20-25 dodac kolejną piątkę do serii, zeby robic 25 w pierwszej i 30 w drugiej? ale i tak spróbuje, najwyzej troszke zmniejsze na początku do 2 x 20 :)

najpierw 3 cwiczenia jednego cwiczenia potem nastepne cwiczenie. przerwy miedzy seriami na tyle zebys mogl zrobic nastepna 2-2.5 minuty powinno byc ok

[...] ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super–serii na [...]

[...] roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co serie albo staly ciezar a progresja co tydzien. przerwy miedzy seriami 60-90sekund.